Как справиться с обидой?

Обида — тяжелая ноша. Она уводит нас от радостей жизни. Мир теряет краски, становится серым и давящим. Подступают слёзы, покалывает в груди, появляется жалость к себе и в голове лишь одно: «Чем я заслужил всё это?»

Что такое обида?

Обида — это реакция на неоправданные ожидания, желания и несбывшиеся надежды. У каждого в голове сформировано «видение» — представление о том, как к нам должны относиться окружающие или каким должен быть исход тех или иных событий. Если что-то не вписывается в это «видение» — мы сразу обижаемся. Мы не задумываемся почему так происходит, гораздо проще бездействовать, впадать в апатию или даже депрессию.

Опасно то, что одна обида «притягивает» другие. Они наслаиваются друг на друга, копятся. Появляется раздражительность, злость. Человек с обидой может увлечься местью. Это может привести к потере друзей, частым конфликтам в семье. Длительная обида может привести к возникновению различных болезней как душевных, так и физических. Обида не справедлива и не продуктивна.

Что же делать, чтобы не обижаться?

Поможет занятие повышением самооценки. Те, кто уверен в себе, ощущают себя хозяевами собственной жизни. У них нет необходимости в сравнении себя с другими, они надеются только на самих себя. Их голова занята более важными мыслями, чем обиды. Живём только раз и второго не будет!

Как избавиться от накопленных обид?

Необходимо вспомнить свою обиду во всех деталях. После этого, отстранясь, взглянув на неё под другим углом, нужно честно дать самому себе ответы на следующие вопросы:

Что именно Вас тогда обидело и почему? Спокойно, не торопясь, подумать об этом. Обида не даёт нам объективно взглянуть на ситуацию, заставляет погружаться в роль жертвы. Поэтому стоит отстраниться и разобраться в обиде. Может всему виной было плохое настроение. Нужно проанализировать то, что случилось и не случилось после обиды. Что с этого получили? Если бы была возможность повторить ситуацию еще раз, как бы поступили? Обиделись бы снова? Может по-другому бы что-то сделали или сказали?

Не подавляйте свои чувства

Выразите свои чувства полностью. Подумайте, что именно вы испытываете — гнев, злость, раздражение или же вам грустно до слез? Если вас одолевает гнев, помогает прокричать его (без свидетелей, конечно) — в подушку, когда едете в автомобиле или в каком-нибудь безлюдном месте.

Также помогает популярный у психотерапевтов способ «избиения подушки» — когда вы колотите что есть сил по какой-нибудь мягкой мебели теннисной ракеткой или, на худой конец, пустой пластиковой бутылкой. Да и просто побоксировать воздух тоже поможет снять напряжение в руках. Для избавления гнева в ногах помогает попинать что-нибудь — мяч или ту же многострадальную подушку.

Если на глаза наворачиваются слезы, не сдерживайте себя, поплачьте — гарантированно станет легче.

Метод письма

Высказать все обидчику в лицо, к сожалению, не всегда возможно. В этом случае напишите ему письмо, где подробно изложите, что именно вас обидело, какие чувства вы при этом пережили и как вам хотелось бы, чтобы он поступил. Отправлять письмо не нужно, просто уничтожьте его — сожгите, порвите, смойте в унитаз. Психологи уверены, что этот способ избавления от обиды очень эффективен.

Метод зеркала

Этот способ можно назвать психоаналитическим, и он основан на способности нашей психики к проекциям. То есть, именно то, что зацепило в данном конфликте, является нашей тенью — отвергаемыми чертами, которые мы не хотим в себе видеть и признавать. И таким образом, другой человек служит зеркалом и учителем.

Если с нами поступили грубо, то мы стараемся игнорировать нашу грубую и жестокую сторону. Если мы пострадали от обмана — то сами склонны к нему. Таким образом, мы можем использовать эту ситуацию с пользой для себя — другой человек лишь показал нам нас же самих.

Очень советую для изучения техники зеркало прочитать книгу Лиз Бурбо «Пять травм, которые мешают быть самим собой».

Если же мы признаем и примем свою «темную сторону», то перестанем привлекать такие зеркальные ситуации.

BSFF и техники простукивания

Помогают довольно быстро избавиться от мучительных эмоций.

BSFF (аббревиатура от Стань Свободным Быстро в переводе с английского) очень хорошо и доступно изложил Дмитрий Леушкин в своей книге, которая распространяется по сети бесплатно. Скачать можно и на нашем сайте (СКАЧАТЬ).

Самую простую технику простукивания вы можете освоить по этому видео.

После разбора обиды обратите внимание, осталась ли она всё такой же тяжелой? Возможно она перестала быть столь значимой и можно искренне простить того, кто обидел? Простить навсегда? Память об обиде никуда не денется, но, со временем, она поблёкнет.

Обидчик точно прощён? Чувствуете себя легко и умиротворённо, думая о нём — значит удалось простить. Если остались неприятные ощущения, значит это прощение — ничто иное как самообман и стоит ещё покопаться в ситуации. После прощения обидчика останется сделать завершающий шаг. Попросить прощения у себя. За лишение себя радости, потраченные нервы, за то, что мучили себя.

К каждой обиде нужен свой подход, невозможно проработать все сразу. Необходимо набраться терпения и уделять разбору время.

Обидеться или нет — это личный выбор каждого. Если вдруг наступил момент, когда захотелось обидеться — не надо спешить это сделать, перед этим стоит подумать, стоит ли оно того. Ситуация может оказаться совсем необидной.

Советую почитать:

Клиповое мышление — плюсы и минусы