6 простых способов мыслить позитивно

Сегодня на сайте «У Кати ру» предлагаю вашему вниманию статью профессионального психолога про развитие позитивного мышления и простых способах избавления от негативных установок.

Негативные модели мышления являются частью человеческого бытия. Хотя они и полезны, превращая людей в реалистов и практиков, они же заставляют нас чувствовать себя неуверенными и совершенно беспомощными. Особенно когда эти деструктивные мысли направлены на нас самих.

Глубинные убеждения – это базовые предположения о себе и окружающем мире. Эти убеждения формируются в детстве и укрепляются в течение жизни. Например, если в детстве вам внушили, что вы – законченный неудачник, став взрослым, вы будете бояться пробовать новое, потому что не верите в свою способность достичь успеха.

Вот самые распространенные негативные убеждения:

 

— Я непривлекателен.

— Я недостоин быть счастливым.

— Я никому не нравлюсь.

— Я дефективный (неполноценный).

— Я беспомощен и безнадежен.

Негативные убеждения – это просто мысли. Это не факты. То, что вы считаете себя недостойным любви, не означает, что вы на самом деле ее не заслуживаете. Каждый имеет право чувствовать себя любимым и желанным. К сожалению, истории, которые мы рассказываем себе снова и снова, мешают нам видеть то, что способно сделать нас счастливым.

Негативные убеждения мешают, потому что связаны с низкой самооценкой. Они приводят к бездействию, лишают мотивации и вызывают страх неудачи, настолько сильный, что мы топчемся на месте, даже когда знаем, что должны действовать.

К счастью, мы можем изменить свои негативные убеждения. Конечно, это не произойдет за одну ночь, но практикуясь и прилагая усилия, вы постепенно сможете «перепрограммировать» свой мозг.

Часто легче изменить свой взгляд на неприятные события, чем избавиться от них!

6 шагов для развития позитивного мышления

1. Ведите «Журнал вредных мыслей»

 

 

Это отличный способ отслеживать свои токсичные убеждения. Разделите лист на три колонки и озаглавьте каждую: «Мысли», «Ситуация» и «Эмоции». В течение 7 дней записываете все негативные мысли, которые будут возникать. Опишите ситуации, в которых они появляются. Отметьте, какие чувства вы испытывали.

Например, вы недавно устроились на работу, и новые коллеги приглашают вас на обед. Какая первая мысль приходит вам в голову?

— «Они просто хотят быть вежливыми»;

— «Со мной будет неинтересно разговаривать»;

— «Если они узнают меня получше, то поймут, что я круглый идиот».

Осознание негативных мыслей – первый шаг к их изменению.

2. Проверьте ваши глубинные убеждения

 

 

Возьмите любую ситуацию, которую вы описали в «Журнале вредных мыслей». Составьте список прогнозов на будущее. Будьте очень конкретны. Спросите себя: «Что самое плохое может случиться?».

Например, если сотрудники позвали вас на ланч, вы думаете: «Я пойду на обед с коллегами, и они решат, что я – скучный дурак. Больше они никогда не пригласят меня».

Теперь заключите контракт с самим собой, чтобы проверить негативное убеждение. Сходите с коллегами в кафе и посмотрите, что получится. Вероятно, вы обнаружите, что ваше убеждение не имеет ничего общего с реальностью. Оно не является точным отражением того, что на самом деле думают ваши коллеги.

Если последствия не оказались столь ужасными, как вы ожидали, что вы можете попробовать из того, что раньше избегали?

3. Назовите свои мысли

 

 

Сделав первые два шага, вы осознали, как токсичные убеждения захватили ваш разум. Вместо того чтобы осуждать себя: «Меня опять одолевают эти глупые мысли!», займите непредвзятую позицию. Постарайтесь уменьшить влияние, которое негативные заблуждения оказывают на ваше состояние: «У меня опять возникли мысли о том, насколько я глуп».

Признайте, что по какой-то причине, связанной с вашим прошлым опытом, вы заставляете себя поверить этим мыслям. Но они не имеют ничего общего с действительностью. Это просто истории, которые вы привыкли рассказывать себе.

4. Остановите негативное мышление («ментальный серфинг»)

 

Привыкая мыслить критически, вы рискуете погрязнуть в болоте негативизма, когда одно деструктивное убеждение влечет за собой другое. Мысль о том, что коллеги не сочтут вас интересным собеседником, приводит к выводам: «Они больше никогда не пригласят меня на обед», «Они будут злословить за моей спиной», «Они найдут способ выжить меня с работы» и так далее.

Скажите себе: «Стоп». Произнесите это громко вслух. Вы можете выбрать условный сигнал, чтобы разорвать порочный круг негативного мышления, например, щелкнув резинкой на запястье, хлопнув в ладоши или щелкнув пальцами.

Если вы не можете позволить себе кричать во весь голос или хлопать в ладоши, находясь на рабочем месте, попробуйте заняться «ментальным серфингом». Эта техника не потребует экипировки или специальных навыков. Наблюдая за негативными мыслями, как только они появляются, отмечайте их, следите за их ростом и направлением движения, и лавируйте до тех пор, пока волна тревоги не спадет.

5. Избавляйтесь от установки «все или ничего»

 

 

Хватит видеть мир в черно-белых тонах. Исключите из своего словаря слова: «каждый», «всегда», «никто», «никогда» или «должен»:

— «Я никому не понравлюсь»;

— «Все подумают, что я идиот».

Бросьте вызов этим мыслям. Вспомните случаи, когда обстоятельства складывались не так, как вы пытались убедить себя:

— «Я считал, что никому не понравлюсь. Но потом одна коллега поинтересовалась, как я провел выходные. На следующий день она остановилась поболтать со мной и спросила, как у меня дела. Похоже, она заинтересовалась мной».

— «Я думал, что все считают меня идиотом. Но босс сказал мне, что я неплохо разбираюсь в математике, когда я помог ему рассчитать ипотечный платеж. Думаю, что коллеги видят во мне сообразительного человека».

6. Развивайте позитивное мышление, выражая благодарность

 

 

Наш мозг воспринимает окружающий мир на основе ожиданий и предыдущего опыта.

Предвзятость убеждения – это хорошо известный психологический факт, который заставляет нас видеть то, что мы ожидаем увидеть.

Поэтому старайтесь мыслить позитивно. Начинайте день с короткого списка, из 3-5 вещей, за которые вы благодарны. Это может быть ваша семья, дети, карьера, муж или новая машина. Начиная утро с позитивных размышлений, вы запускаете поток радостных переживаний, которые окрасят оставшийся день.

Избавившись от токсичных убеждений, вы «перепрограммируете» мозг и станете видеть мир по-другому. Вы почувствуете себя счастливее и измените мнение о себе. Это приведет к улучшению отношений с окружающими и самим собой.

Потребуется время, чтобы переучить себя, но некоторые впечатляющие изменения могут произойти уже в течение нескольких дней или даже часов после того, как вы начнете мыслить позитивно!

О развитии позитивного мышления рассказала Настасья Муравьева (профессиональный психолог).

Советую почитать:

 

Может ли навредить позитивное мышление?

 

 

 

 

Клиповое мышление — плюсы и минусы