Как сверхчувствительным людям справляться с эмоциональным истощением?

У вас хорошо развита интуиция? Когда назревает конфликт, вы чувствуете это? Легко подхватываете эмоции других людей, настраиваясь на одну волну даже с теми, с кем только что познакомились?

Если вы ответили утвердительно, то, скорее всего, принадлежите к эмпатичному типу личности. В этой статье вы найдете несколько полезных советов психолога для сверхчувствительных людей по преодолению эмоционального истощения.

Эмпатичные люди (иногда и называют «чрезмерно чувствительными») не просто настраиваются с окружающими на одну волну, – они переживают чужие эмоции. Жизнь эмпатичного человека построена вокруг чувств окружающих людей. Это чудесный дар! Вы легко находите общий язык с незнакомцами, а когда речь идет об управлении людьми или разрешении конфликтов, никто не справится лучше вас.

Но когда вы живете чувствами, вы рискуете утонуть в неосознаваемых эмоциях других людей. Это истощает и поглощает вашу энергию. Эмпатичные личности часто настолько заняты переживаниями по поводу близких или беспокойством о них, что забывают о себе.

Установите границы в романтических отношениях

Когда вы начинаете встречаться с кем-то, все кажется прекрасным. Вы испытываете взаимную эмпатию. «Бабочки в животе» порхают вдвойне сильнее, поскольку вы ощущаете их не только у себя, но и у партнера. Это редкое удовольствие, и вы способны долго смаковать его.

Однако, глубокая связь, возникшая в начале отношений, со временем может сойти на нет. Даже когда в отношениях все гладко, трудно находиться рядом и сопереживать партнеру в режиме 24/7. Возможно, вы хотите быть с любимым человеком постоянно, но ради вашей любви и собственного эмоционального здоровья отдыхайте друг от друга по меньшей мере один день в неделю.

Не изменяйте себе, чтобы соответствовать ожиданиям других людей

Быть другом эмпатичной личности – настоящий дар. Это означает, что у вас есть тот, кто знает, что вы думаете и чувствуете, а иногда может выразить это даже лучше, чем вы сами. Спросите об этом своих друзей! Они согласятся, что им очень повезло с вами.

Но есть люди, которые не ценят вас. Они будут обвинять вас в том, что вы «слишком чувствительны» или «чрезмерно мелодраматичны». Стараясь угодить им, вы можете стараться приглушить ваш свет просто для того, чтобы они почувствовали себя более удобно. Не делайте этого! Они ведь не пытаются измениться, чтобы порадовать вас, так почему вам следует поступать так?

Завершайте отношения, если чувствуете, что должны положить им конец

Вы вдохновляетесь, окунаясь в искренние и глубокие эмоции. Когда ваш друг или партнер переживает кризис, вы помогаете ему в качестве советчика или «жилетки», чтобы выплакаться. Но люди, чья жизнь состоит из одних проблем, могут злоупотреблять вашим даром. Вы чувствуете, что вынуждены помогать им, но когда отношения становятся токсичными и отравляют вас, знайте, что вы вправе закончить их и никто не обвинит вас в этом.

Определите, что забирает у вас энергию

Ежедневное общение и взаимодействие с другими людьми в умеренных дозах вдохновляет и заряжает энергией эмпатичных людей, но оно же может истощать и лишать сил при высокой загруженности.

Если вы чувствительная личность, вам нужно найти способ восполнять энергетические запасы. Медитацию или йогу не упоминал только ленивый, но это действительно хороший способ достичь равновесия. Испечь пироги для всех или пойти в бар с друзьями – не менее эффективный способ пополнения ваших энергетических ресурсов. Хороший фильм, горячая ванна, интересная книга тоже способны помочь. Длинные поездки в переполненном общественном транспорте, очереди в магазине в часы пик, претензии пожилой соседки — все это вещи, которые выматывают вас. Вы должны уметь распознавать их, чтобы уравновесить деятельностью, которая наполняет энергией.

Выделяйте время для себя

Жизнь эмпатичной личности состоит из взаимодействия с другими людьми. Социальность – ваша главная черта. Поэтому вы особенно нуждаетесь в том, чтобы расставить верные приоритеты. Вдохновляйте себя, насыщайте эмоциями и убедитесь, что оставили достаточно времени для себя. Возможно, поначалу это покажется вам не очень естественным, но ваша жизнь станет легче, если вы научитесь заботиться о себе так же, как о других.

И самый важный совет, который можно дать эмпатичной личности: продолжайте чувствовать все, что вы чувствуете, и не позволяйте никому говорить вам, что это неправильно или странно!

Автор статьи – психолог Настасья Муравьева.